węgle sfd

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Moim zdaniem za dużo białka przy takiej aktywności. Na dobrą sprawę wystarczy 0,8 - 1,2g na kg Twojej "docelowej" masy ciała. Za to możesz podbić tłuszcz z 15-20g i węgle. Badałaś tarczycę? TSH, FT3, FT4 - to istotne, bo możesz mieć niedoczynność. Pozdrawiam.

Przy Twoim budrzecie zeby starczylo na jakis miesiac-dwa to tylko: Wegle: http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Carb_BX__folia-opis888.html -> nie znam sie dobrze na tym ale podobno dobre i jest tanie :) Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_900g-opis1524.html -> podjadam i chwale sobie :) w stosunku cena/jakosc bardzo dobre :) na tych [...]

Dzień 7 Dieta na dzisiaj będzie taka jak w załąćzonym zrzucie i jakoś nie bardzo mnie rusza to ,że przekroczyłem i kcal i węgle , bo dzisiaj dość długi trening. Trening Długi spokojny rozjazd ,4 godziny spokojnej jazdy w pulsie 120-138 Podczas takich dłuższych treningów musze wrzucać jakies jedzenie podczas jazdy bo pod koniec już czułem brak [...]

[...] obniżony po treningu czyli szkoda białka. Dlatego zaraz po treningu jakiś owoc (może być nawet banan!) a tak za pół godzinki posiłek bogaty w białko. Jednakże jeżeli jesz węgle po treningu to należy odjąć ich troche w innych posiłkach tak aby w ogólnym rozrachunku ich liczba się mocno nie zmieniła i żebyś oczywiście nie przekroczyła bilansu [...]

kocio http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Oto moja "wyrocznia" od 2008 roku jak się zaczęła moja przygoda pierwszy raz z tą dietą. Ze wzorów wynika (oczywiście już robiąc delikatny deficycik) , że wrzucam w siebie dziennie minimum 1600 kcal (nie doliczam tu kalorii z warzyw, które do każdego posiłku dodaje w ilościach [...]

[...] smaku(walnut-orzechowy)Megabol dał mi lepsze efekty niż Hi Tec(bananowy-smak super). Podkreślam smaku nie ma co porównywać,ale Hi tec to faktycznie niskiej jakości węgle(nie wiem jak biało)po których urósł mi brzuch! 8 SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91981 zajżyj,warto! Badam grunt pod stopami, gdzie mi k**wa z [...]

wrzuc foto sylwetki, zebysmy widzieli co sie tam dzieje. sauna bezsensu, tam nie redukujesz tluszczu, tlyko pozbywasz sie ewentualnej wody i to jest efekt chwilowy. Byc moze problem jest w zaburzonej gospodarce sodu, potasu, wody... Saunę odpusc, bo zanim dolecisz na wakacje, to woda wroci. Lepiej pilnuj podazy wody na stalym poziomie i podlicz [...]

Postaram się, jest aż tak nisko bo na krótko. A co do gotowców z biedry to nie chodziło mi o garmażerie tylko np. serek wiesjki, łosoś wędzony itd. ale węgle to już bułka albo chleb (7 ziaren) /SFD/Images/2016/4/24/8784fe8c72844d7795ce77716d8cd22e.jpg Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 14:55:50 Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 [...]

zmienisz dane tutaj: http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit hm.. a moze masz problem z insulina? jesli tak, to ogranicz wegle w diecie, w kadnym razie te o najwiekszym indeksie i ladunku glikemicznym tu masz ciekawe rzeczy o insulinie (wstepu o pacjetach nie musisz czytac ): http://www.dobradieta.pl/warto_przeczytac.php?akcja=pokaz&numer=17 [...]

Węgle podnosze Tak od 3 tygodni wysiłek raczej nie prace mam lekką tylko na siłowni troszeczkę więcej ćwiczę i bieglam półmaraton może to miało wpływ.Dieta Tak mniej więcej wygląda to proszę o ocenę w razie W będę poprawiać /SFD/Images/2016/4/6/0eb8c54cc6304d03a1546904140c7322.jpg Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-04-06 19:19:13

1. 2800 na początek będzie ok. Jeśli waga będzie stała dorzucaj kalorii. 2. 2-2,4g białka na kmc, 1-1,2 g tłuszczy na kmc, reszta węgle żeby zapełnić bilans. 3. http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html 4. 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu wystarczą żeby utrzymać formę. Wszystko to będzie miało [...]

%-) O to mi chodzi.. Wiesz to indywidualna sprawa, ale mi dobrze ustawione zapotrzebowanie bardzo ułatwia tworzenie i trzymanie michy :) /SFD/2017/10/29/82144d64a9cc4913b3edf3d3407c6614.jpg A to nwm czemu tak ale trzeba patrzec na to wyzej a mianowicie DOSTARCZONO tam jest ile jest kcal i jakie makro :) Przyjalem ze mniej wiecej 2g/kg bialka i [...]

[...] w dzienniku, na normalną kaloryczność (wylicz tym sposobem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , chyba, że przeliczyłeś, bo nie widziałam w temacie), ustaw sobie: około 190-200g białka, około 120g-130g tłuszczy i reszta (do poprawnie wyliczonej kaloryczności) węgle.

dzięki za rady a jak byście w takim razie ustawili makro 40-wegle 40bialko 20 tluszcze czy jakoś inaczej? a załączam dwa zdjęcia aktualnej sylwetki z wciągnietym brzuchem i troszke starsze z tym brzuchem ale w tej kwesti nic sie nie zmieniło /SFD/Images/2016/5/9/28226bd3b5d541c395b5ba543021dfb1.jpg [...]

10g czystego BCAA przed i w trakcie treningu siłowego, wchodzisz na aero, po aero EAA + wegle ( LeucineCarboplus z SFD by tu sie nadawał idealnie bo ma dosypkę leucyny http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html )

[...] i przyszłych celach. http://img442.imageshack.us/img442/319/suplementacja.jpg Uploaded with ImageShack.us Suple które aktualnie pochłaniam to witaminy, aminokwasy, białko, węgle, przedtreningówka/cofa. Nic więcej nie biorę i póki co nie zamierzam. Prezentować będzie się to mniej więcej tak: - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax [...]

[...] Zupka pomidorowa, której będę używał do ryżu/makaronu :] http://img266.imageshack.us/img266/8224/zdjcie0037pr.jpg Podwyższyłem już dzisiaj węgle i mniej więcej teraz będzie ich ok 350-400g. Przy tej aktywności nie powinno zbytnio podlać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bac2d3455e0499eba9af005b9d9ae42.png

[...] spalanie przy aerobach zastanawia mnie tylko jedna rzecz: gdzieś na sfd wyczytałem, że po treningu siłowym ale przed aerobami można uzupełnić glikogen pijąc np. carbo (oczywiście w odpowiednio małej ilości) i nie zakłuci to spalania tłuszczu ponieważ spożyte węgle powędrują w pierwszej kolejności do mięśni i wątroby.. co o tym sądzicie?

[...] M.in. trzeba białko zmniejszyć do maks 150-160g, tłuszcze do 60-80g, podbić węgle, wymienić smażenie na gotowanie/duszenie (smażenie od czasu do czasu ok, ale nie codziennie po 4 razy..); wymiana pieczywa na razowe/graham; wywalenie tych sałatek i [...]

Witam ponownie Pomimo braku odzewu postanowiłem pokombinować na własną rękę Oto dieta, którą w miarę łatwo zastosuje. W gwoli ścisłości carbo nie na raz. Jedna dawna 50g na pewno potreningowo, natomiast drugą myślę żeby jako II śniadanie przyjąć gdy będzie brakowało trochę energii, jako 3 posiłek zjem normalnie (mięso+ryż) gdzie po godzinie, dwóch [...]